最佳答案常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空，将膝盖反复提向下颚。内容摘要常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90。常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。

常见的试卷姿势有几种:常规的卷腹、反向卷腹和坐姿卷腹。常规的卷腹需要仰卧在地垫上，抬起身体两侧，反向抬起腿部。反向卷腹需要将腿直立与地垫呈90°，抬起臀部2秒钟。坐姿卷腹需要保持双脚悬空，膝盖反复向下颚。

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1、常规卷腹

比较常见的腹部卷曲姿势是将身体仰卧在地垫上，双手半握在耳朵两侧，双腿弯曲，脚板靠近路面，利用腹部的力量将上半身抬到左前方，左腿随着上升，让左膝尽可能靠近下巴，然后将身体抬到另一边。

2、反向卷腹

反向卷腹的动作需要让身体仰卧在地垫上，保持肩膀以上的距离，收紧腹部，双手放在身体两侧，双腿挺直并拢，与地垫呈90°，用腹部的力量将腹部卷曲，保持臀部距离地面2秒，然后将身体恢复到腿部直立的姿势。

3、坐姿卷腹

坐姿卷腹的动作需要让坐在地垫上，双手放在身体两侧，腹部收紧，双腿挺直并拢，双脚保持悬空状态，然后反复抬起膝盖，让膝盖尽可能靠近下巴。

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如今，她每天带300位广场舞奶奶改跳健身操、做立式卷腹，鼓励年轻女孩们“不要害怕变老”。施晓芸说：作为女孩，不管几岁都能放飞自我。

我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。

力量训练呢，也不一定要去健身房做才满足，在家做深蹲啊，平板支撑啊，卷腹什么的，坚持一段时间也能够帮助我们增加肌肉含量，让我们的身材变得更紧致，更有型，所以一定要动起来。想要提高代谢的话，尤其是力量训练这块要提上日程。

上来一刻钟是热身运动，各种垫上运动，扭头摆手之类。接着第二阶段就是垫上的核心练习，诸如，卷腹，俯卧撑，俄罗斯转体，倒卷腹，臀桥……一套做下来汗水直流。今天去唯一的缺点就是没准备好水杯或者带一瓶水。

健身期间，章泽天眼睛看着平板中，身体应该是跟随着平板中的动作跟做，空中单车、平板支撑、卷腹、仰卧起坐等一套动作看起来毫不费力。

2.出了月子期开始进行瘦身计划的妈妈们，一定要记住，在你的腹直肌分离没有恢复好的情况下，凡是有卷动上半身的动作，千万不要做！例如卷腹、仰卧起坐，这样的动作会加剧你的腹直肌分离程度。

一般女生都比较喜欢自己拥有平坦的腹部。那我们就可以平时多做一些腹部训练动作，同样的在饮食方面也应该多注意。需要坚持每天进行仰卧起坐训练，也可以多做一些卷腹训练，能够帮助练出马甲线。